Vers en gevarieerd
Zorg voor een gezonde, verse, gevarieerde voeding met voldoende energie, eiwitten, vezels, vitaminen, mineralen en vocht.
Hygiëne
Draag zorg voor een goede hygiëne bij het bereiden, bewaren en vervoeren van voedingsmiddelen.
Regelmaat
Eet op geregelde tijdstippen. Sla vooral geen maaltijd over en neem een stevig ontbijt.
Evenwichtig
Eten voor twee is overbodig, maar de zwangerschap is ook niet het ideale moment om te diëten.
Suikers
Energie krijgen u en uw baby dankzij suikers. Die haalt u uit groenten en fruit, graangewassen (liefst volkoren), aardappelen. Vermijd overmatig snoepen, frisdranken en fruitsappen.
Eiwitten
Eiwitten zijn bouwstoffen die uw baby nodig heeft voor een goede ontwikkeling. Dierlijke eiwitten vindt u in vlees, vis, eieren en alle melkproducten. Plantaardige eiwitten vindt u in noten, peulvruchten, soja, graangewassen en champignons. Dierlijke en plantaardige eiwitten worden best gecombineerd.
Vezels
Eet vezelrijk. Vezels vergemakkelijken de spijsvertering en voorkomen constipatie. Ze zijn aanwezig in groenten en fruit, volle rijst, volkorenbrood, volle deegwaren,.
Vitaminen
Vers geplukt seizoensfruit levert u de meeste vitaminen. Een stuk fruit voor of tussen de maaltijden eten is een goede gewoonte.
Vetstoffen
Vetstoffen of lipiden verzekeren de goede werking van uw organisme en zenuwstelsel. Ze bevatten ook vitaminen A en D. U vindt deze vetstoffen in vlees, vis, melkproducten en plantaardige olie. Kies vooral voor olijf- en zonnebloemolie.
Kaas
Let op met kaassoorten. Eet enkel gepasteuriseerde kazen, vermijd alle soorten schimmelkazen zoals camembert, roquefort of brie. Die kunnen listeriose veroorzaken, een bacteriële infectie die bij de moeder diarree veroorzaakt en de zwangerschap kan bedreigen.
Drink genoeg
Veel drinken is de boodschap!
- Drink veel en kies voor water en groentesap.
- U hebt minstens anderhalve liter vocht per dag nodig.
- Drink voldoende melk of vloeibare yoghurt (niet gesuikerd), een halve liter per dag.
- Vermijd bier, wijn en sterke drank. Alcohol tijdens de zwangerschap is af te raden!
- Vermijd frisdranken en fruitsappen (te veel suiker).
- Beperk koffie en thee, vervang eventueel door kruidenthee.